sposób na płaski brzuch

cOrNeLiA15

Na brzuchu odkłada się dużo komórek tłuszczowych, nie można się ich, niestety
pozbyć, ale można je odchudzić, wtedy talia stanie się węższa. Rozciągaj i wzmacniaj
mięśnie skośne brzucha.

a o to kilka ćwiczeń:

1.STAŃ WYPROSTOWANA.
UNIEŚ RĘCE I SPLEĆ PALCE ZA GŁOWĄ.
LEWĄ NOGĘ ODCHYL W BOK NA WYSOKOŚĆ OK.20 CM.
NAPNIJ MIĘŚNIE POŚLADKÓW I BRZUCHA.
SKRĘĆ TUŁÓW, PROWADZĄC PRAWY ŁOKIEĆ DO LEWEGO BIODRA.
POGŁĘB SKRĘT I PRZYCIĄGNIJ LEWE KOLANO DO PRAWEGO ŁOKCIA.
WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.
WYKONAJ ĆWICZENIE PO 10 RAZY NA KAŻDĄ STRONĘ.

2.Jeśli jesteś szczupła, ale masz wypukły brzuch.

Tego "defektu" pomoże ci pozbyć się ćwiczenie zwane "kijem", które wzmacnia mięśnie proste
brzucha, a także mięśnie pośladków.

POŁÓŻ SIĘ NA BRZUCHU, A POTEM UNIEŚ NA ZGIĘTYCH POD KĄTEM PROSTYM
PRZEDRAMIONACH, STOPY OPRZYJ NA CZUBKACH PALCÓW.
NAPNIJ MOCNO POŚLADKI.
GŁOWA, BIODRA I PIĘTY POWINNY TWORZYĆ JEDNĄ LINIĘ.
PODNIEŚ JEDNĄ NOGĘ SZYBKIM RUCHEM W GÓRĘ I OPUŚĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ.
ZMIEŃ NOGĘ.
WYKONAJ 3 SERIE TEGO ĆWICZENIA, PO 8 RAZY NA KAŻDĄ NOGĘ

3.Jeśli przybyło ci kilka centymetrów na brzuchu i biodrach.

Powinnaś intensywnie popracować nad mięśniami brzucha, pośladków oraz ud.
Gimnastykując się, wzmocnisz je i spalisz nadmiar tkanki tłuszczowej.

POŁÓŻ SIĘ NA PLECACH. NOGI UGNIJ W KOLANACH I PODCIĄGNIJ DO
GÓRY, TAK BY UDA TWORZYŁY Z TUŁOWIEM KĄT PROSTY. UNIEŚ
GŁOWĘ I SPLEĆ ZA NIĄ PALCE. NAPNIJ MOCNO MIĘŚNIE BRZUCHA.
POTEM POWOLI PRZECHYLAJ NOGI W PRAWO, JEDNOCZEŚNIE
SKRĘCAJĄC TUŁÓW W LEWO. WYTRZYMAJ 5S I WRÓĆ DO POZYCJI
WYJŚCIOWEJ. POWTÓRZ ĆWICZENIE 10 RAZY NA KAŻDĄ STRONĘ.

Dobra rada: Jeśli zależy ci na szybkim i zdrowym odchudzaniu, prócz tych
ćwiczeń 3 razy w tygodniu zafunduj sobie trening aerobowy, czyli dotleniający.
Masz do wyboru 25 min joggingu lub 40 min szybkiego marszu albo 5 min
aerobiku.

cOrNeLiA15

1.Jeśli nogi i biodra wydają ci się zbyt potężne w stosunku do ramion, wzmocnij
ćwiczeniami "górę", czyli mięśnie ramion i grzbietu, a wysmuklij "dół" -
uda i pośladki.

STAŃ WYPROSTOWANA.
POTEM LEKKO UGNIJ NOGI W KOLANACH.
W OBIE RĘCE WEZ HANTLE.
WYPROSTUJ NOGI, NAPNIJ MOCNO MIĘŚNIE POŚLADKÓW I ODCHYL
LEWĄ NOGĘ W BOK, A WYPROSTOWANE RĘCE UNIEŚ DO
WYSOKOŚCI RAMION.
WYTRZYMAJ 3S.
WRÓĆ DO POZYCJI WYJŚCIOWEJ I ZMIEŃ NOGĘ.
POWTÓRZ ĆWICZENIE PO 12 RAZY NA KAŻDĄ STRONĘ.

Nasza rada: Zanim zaczniesz ćwiczyć, zrób poprawiający ukrwienie masaż
szczypankowy. Posmaruj pupę kremem ujędrniającym i lekko poszczyp ją
kciukiem i palcem wskazującym.

cOrNeLiA15

1.Aby wysmuklić łydki, wykonuj ćwiczenia, które rozciągną i wzmocnią ich mięśnie.

STAŃ WYPROSTOWANA, RĘCE OPRZYJ NA BIODRACH.
POTEM ZRÓB WYKROK PRAWĄ NOGĄ DO PRZODU, UGNIJ JĄ W KOLANIE.
LEWĄ ODSTAW DO TYŁU.
NAPNIJ MIĘŚNIE BRZUCHA ORAZ POŚLADKÓW I WYPCHNIJ BIODRA DO
PRZODU.
WYTRZYMAJ 5 S, A POTEM ZMIEŃ UKŁAD NÓG (LEWA W PRZÓD).
ZRÓB 12 POWÓTRZEŃ NA KAŻDĄ NOGĘ.

Dobra rada: Po ćwiczeniu rozluźnij się. Zrób wykrok prawą nogą do przodu, oprzyj
obie ręce na udzie i silnie naciskaj na nie przez 10 s.
Piętę lewej nogi przesuwaj w tym czasie w tył. Potem zmień nogę.

cOrNeLiA15

1.Jeśli chcesz aby Twój biust był wyżej uniesiony wykonuj
ćwiczenia, np."motylka", które wzmacniają mięśnie klatki
piersiowej - są one bowiem naturalnym gorsetem dla biustu.

POŁÓŻ SIĘ NA PLECACH, ROZSTAW SZEROKO NOGI I
UGNIJ JE W KOLANACH.
TRZYMAJĄC HANTLE (O WADZE 1-2 KG), ROZŁÓŻ RĘCE NA
BOKI, A POTEM UNIEŚ JE, SKRZYŻUJ NAD BIUSTEM I
NAPNIJ MIĘŚNIE KLATKI PIERSIOWEJ.
WYTRZYMAJ 5 S I OPUŚĆ RAMIONA.
WYKONAJ 3 SERIE ĆWICZENIA PO 12 RAZY.

2.Jeśli masz zbyt wąskie ramiona

Możesz nieco poprawić ich kształt, jeśli wymodelujesz mięśnie grzbietu i ramion.
Do ćwiczeń będą ci potrzebne hantle około 2 kg, bo tylko gimnastyka z takim
obciążeniem, wykonywana powoli, spowoduje przyrost mięśni.

STAŃ W ROZKROKU.
CHWYĆ HANTLE I WYCIĄGNIJ RĘCE DO PRZODU NA WYSOKOŚĆ RAMION.
POTEM UNIEŚ JE DO GÓRY.
PODCZAS ĆWICZENIA TRZYMAJ PLECY WYPROSTOWANE,
A ŁOPATKI ŚCIĄGNIĘTE.
WYKONAJ 3 SERIE ĆWICZEŃ PO 12 RAZY.

cOrNeLiA15

1.Wprawdzi piersi nie można odchudzić ćwiczeniami, tak jak innych partii ciała, ale można
sprawić, że długo będą kształtne i "na swoim miejscu",
dlatego wzmocnij mięśnie klatki piersiowej, ramion oraz grzbietu.

STAŃ WYPROSTOWANA, WYSUŃ PRAWĄ NOGĘ DO PRZODU I OPRZYJ NA UDZIE
PRAWĄ RĘKĘ.
LEWĄ CHWYĆ HANTLE, ZEGNIJ JĄ W ŁOKCIU I POPROWADZ DO PRAWEGO
RAMIENIA.
NASTĘPNIE WYCIĄGNIJ RĘKĘ PRZED SIEBIE I WYTRZYMAJ W TEJ POZYCJI 3 S.
POTEM POWOLI OPUŚĆ RĘKĘ.
POWTÓRZ ĆWICZENIE NA KAŻDĄ STRONĘ.

Nasza rada: Jeśli nie masz hantli, ćwicz z plastikowymi butelkami wypełnionymi wodą
albo puszkami z napojem.

TunerX

Superrrrr !!!! napewno skorzystam :) LOL

ŻYLETA

Ja przetestowałam 6 weidera. ćwiczenia sa wprost rewelacyjne. I stwożone w szczególności dla facetów ,bo robi sie ładny wyrzezbiony kaloryfer na brzuchu :P ,a dziewczyną pozwala zlikwidować zbędny tłuszczyk :)

Gość · Wysłany: Pią 18:07, 09 Mar 2007 Temat postu:

[link widoczny dla zalogowanych]

zapraszamy na nowe forum

Flooder

WAl sie nie trza nowego forum to jest OK!!!!!!!!!!!